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时间:2018-9-14 9:35:00 来源:食品科技网

孕早期是女性孕期的开始,也是比较特殊的一段时期,一般是指怀孕的第一周到第十三周末期。在这个阶段,妈妈会经历一段特殊的过程,感受到从无到有,身体也会发生很多变化。

怀孕以后,女性的身体会自然的调整自己,为了更好的孕育胎儿做好准备,子宫肌纤维增厚加长,脉搏每分钟增加10次,呼吸频率加快,心率增加10~15次,身体的新陈代谢也随之加快了,代谢率增加10%~25%,乳房变大变软,乳腺导管增加,这是为了哺育在准备,在这期间随着胎儿长大肚子慢慢变大,身体负担也在逐渐加重,所以在孕早期,我们更要注意自身的身体变化,特别是孕早期严重的妊娠反应会影响到孕妈妈的食欲,这时候更要注意补充营养,为孩子的生长发育做好准备。

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胎儿生长所需要的所有营养都来自于孕妇,孕妇每天要补充哪些营养呢?

1、碳水化合物

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。碳水化合物不足,可能引起低血糖,也影响胎儿的发育。

所以孕早期妈妈不能忽视主食的摄入,应该保证正常的饮食,尽量选择容易消化的食物。如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等,在补充碳水化合物的同时,还能帮助减少呕吐。妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃,可以减轻呕吐,增加进食量。

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2、蛋白质

早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给。蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足可能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。建议每天摄入的蛋白质应该达到68克(数据来源《中国居民膳食蛋白质的推荐摄入量》),且最好补充优质蛋白,比如奶制品,蛋类,豆类等。

3、维生素特别是B族维生素

孕妇对维生素的需求量较大,这是因为孕妇要承担供给自己和胎儿的需要量,此外维生素还发挥着其他的作用,如维生素A缺乏或过多皆可导致出生缺陷;孕期缺维生素D会使胎儿骨骼发育异常,出现新生儿的先天性佝偻病等等。

由于孕妇肾小球滤过率的增加,尿液中的B族维生素也会增加,所以需要补充富含B族维生素的食品。特别需要的补充的是叶酸,叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。叶酸能帮助降低宝宝出生缺陷的风险,还能帮助制造红细胞,预防孕妇贫血等,叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠期高血压综合征,巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。中国居民膳食叶酸参考摄入量中建议,孕妇在孕期每日应该摄入600到1000毫克的叶酸。所以孕期需要合理地补充维生素,但不宜过量。

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4、矿物质

孕早期矿物质缺乏可使中枢神经细胞的有丝分裂和分化受干扰,导致中枢神经系统畸形,还可导致胎儿生长迟缓,骨骼和内脏畸形,因此,孕早期应注意无机盐和微量元素的摄入。富含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。乳类、豆类、海产品等含钙量丰富,也应适量摄取。

5、脂类物质

胎儿最先发育的就是心脏和大脑,而大脑很大一部分是由脂类物质构成的,所以孕妇在孕早期可以是适当的多吃一些富含DHA的食物,例如深海鱼,亚麻籽油,南瓜子等食物。

孕早期除了注意营养之外,孕妇还需要保持愉快的心情,让胎儿感觉到妈妈爸爸对他的爱,同时孕妈妈适当运动一下,活动筋骨,放松肌肉,全身轻松,宝宝也轻松。


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